调理失眠症的方法都有那些

如今，有许多失眠患者。虽然这种疾病不是一种严重的疾病，但失眠不仅会影响患者的健康，还会影响患者的生活和工作。为了缓解失眠，我们应该从生活的细节开始，不要忽视我们的工作和休息。

1.你睡不着。这个时候不要躺在床上调理失眠。起床做点什么。因为躺在床上就像去刑讯室，大大降低了睡眠冲动。如果你焦虑，把灯调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐。当你昏昏欲睡时，你可以回到床上睡着。此外，减少咖啡因和酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

2.半夜醒来。这个时候不要开灯调理失眠，醒来也不要上厕所。睡眠专家说，开灯会告诉大脑现在是清晨，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。如果你在起床前一个小时醒来，不妨简单起床。

3.月经前综合征或更年期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易导致失眠。专家建议使用褪黑素3-5毫克调节失眠；少吃米饭、馒头等主食，确保胰岛素处于较低水平；或者练习瑜伽会抑制激素分泌。

4.周日失眠。很多人因为焦虑，但有些人因为周五和周六熬夜太晚。如果睡眠时间比平时晚45分钟到1小时，失眠就会减轻。

失眠是非常有害的，如果长期失眠也会导致更多的疾病，所以我们也应该注意疾病的预防。作为一名失眠患者，不要认为这种疾病不是一种严重的疾病，忽视疾病的治疗，会导致许多并发症。